Son araştırmalara göre dünya nüfusunun yaklaşık 700 milyonu migren hastalığına sahip. Kadınlarda erkeklere oranla 2,2 kat daha yaygın olduğu bilinen migren rahatsızlığının, en fazla yüksek eğitimli bireylerde görüldüğü belirtiliyor.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından, dünyada iş yapamamaya yol açan hastalıklar arasında da migren 19. sırada.
Hayatımızı bu denli etkileyen migren hastalığının beslenme ile de ayrılmaz bir ilişkisi var. Son yapılan çalışmalar işlevsel besinlerin migreni önleyici özelliği olduğu gibi tedavisinde de yardımcı bir rol üstelenebileceğini gösteriyor.
Peki bu besinler neler ?
Acıbadem Bağdat Caddesi Tıp Merkezi Diyetisyeni Ayşe Alanyalı’ya sorduk;
Migrene iyi gelen besinler nelerdir ?
Migren yoğun baş ağrısı ile seyreden ,çoğunlukla genetik faktörlerden kaynaklı nörolojik bir rahatsızlıktır.
Stres, uyku düzensizliği, kötü beslenme gibi faktörler migreni tetikleyici ve şiddetini artırıcı etkiye sahip olabilir.
Bu durumda alkol, mayalı besinler, işlenmiş gıdalar, tütsülenmiş etler , yağlı ve baharatlı yiyecekler, sert yıllanmış peynirler, sakatatlar, konserve besinler, deniz ürünleri gibi besinlerden kaçınmak oldukça fayda sağlar.
W-3 (Omega-3) içeren besinler en başta taze balık tüketimi migren tedavisini destekler. Yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, kabak çekirdeği, brokoli, ıspanak, lahana, kivi , zencefil , yaban mersini, migrene iyi gelen besinlerdir.
Uzun süreli açlık durumu da migren için tetikleyici olabilir. Bu nedenle öğün atlamadan düzenli beslenmek de çok önemlidir.
Ayrıca yetersiz su tüketimi de migren atakları için önemli bir faktördür. Günlük su tüketimi yeterli ve düzenli olmalıdır. Günlük su gereksinimi 30 ml/ kg olarak hesaplanabilir.
Bireyin gıda intoleransı var ise bu gıdaların tespit edilip, diyetten elimine edilmesi de tedaviye çok fayda sağlar.
Düzenli ve sağlıklı beslenme, uyku düzeni, yeterli su tüketimi ve stres yönetimi migren tedavisi için en temel faktörlerdir.
